Moderator.az təqdim etdiyi yazıda mütəxəssislər göz yorğunluğunu aradan qaldıran bir neçə gimnastika hərəkətini məsləhət görürlər.
Göz gimnastikası - göz və ətrafındakı orqanların müəyyən hərəkətləri təkrar etməsi prosesidir. Göz gimnastikası edərkən göz, gözün ətrafındakı əzələlər, göz qapaqları hərəkət edir. Hər gözdə 6 ədəd əzələ var. İnsan göz gimnastika edərkən cəmi 12 göz əzələnizi işlətmiş olur. Göz gimnastikası gözdəki toxumaların qanla qidalanmasını təmin edir. Bu səbəbdən göz gimnastikası edərək göz əzələlərini möhkəmləndirə və daha sağlam gözlərə sahib ola bilərik.
Günün müxtəlif saatlarında göz gimnastika etmək olar. Xüsusilə səhər qalxdıqda göz gimnastikası etmək günə yaxşı bir başlanğıc olacaq.xa0
Məsələn, gözü soldan sağa, yuxarı-aşağı hərəkət etdirməyiniz, ya da çevrə yaradacaq şəkildə qaytarmağınız da göz gimnastikası hərəkətləridir. Bu hərəkətlər göz əzələlərinin işini və gözdəki toxumaların yaxşı qidalanmasını təmin edir. Göz gimnastika yaxını görmə problemlərində və ümumiyyətlə görmə keyfiyyətinin artmasında köməkçi olur. Bu zaman göz əzələlərinin xa0qidalanmanı artırdığı üçün gözdə əmələ gələn xa0şişlərin azalmasına şərait yaranır. Gün ərzində 3 və ya 4 dəfə bu hərəkətləri etmək göz üçün faydalıdır. xa0
Göz və göz ətrafındakı əzələləri işlətmək insanda müsbət nəticələrlə sonuclanır. Səhər qalxdıqda gözdəki xa0şişləri göz gimnastikası ilə xa0azaltmaq olar. Gözdə zəifləmə varsa və bunun üçün eynək istifadə etmək istəməyən adamlar xa0bu gimnastikalar sayəsində görmə qüsurunu qismən də olsa xa0azalda bilər. Bəziləri xa0bu temrinlərdən faydalansalar da, bəzilərində təsirsiz ötüşüb
Göz üçün gimnastika hərəkətləri:
(Qeyd edək ki, bu hərəkətlərin hər biri 6 dəfə edilməlidir)
Gözün üfüqi istiqamətdə sağa və sola hərəkəti - bu zaman qansız qalan toxumalar qanla qidalanır. Eyni nöqtəyə zillənən göz bəbklərində qan mütləq ya sağ, ya da sol tərəfə yığılır. Gözdəki qızartı və yorğunluq da bu səbəbdən əmələ gəlir. Göz bəbəyini sağdan sola, yaxud əksinə hərəkət etdirməklə həm yığılmış qanı hərəkət etdirmək, həm də ac toxumaları qanla doydurmaq olar.
Gözün şaquli istiqamətdə hərəkəti -yuxarıda sadalanan proses bu hərəkət üçün də keçərlidir. Bu zaman da qanla qidlanma balanslı şəkildə təmin olunur;
Gözlərin saat əqrəbi istiqamətində sağa və sola hərəkət etdirilməsi;
Gözlərin sürətli şəkildə sıxılması və açılması ”“ bu ilk nöbvədə göz qurumasının qarşısını alır. Belə ki, gec qırpılan kipriklər gözdəki suyun azlığı səbəbindən meydana gəlir. Gözləri bir neçə dəfə yığıb açmaqla göz suyunu yenidən bərpa etmək və toxumaları qidalandırmaq olar.
Gözlərin dioqanal istiqamətdə hərəkəti ”“qanın balanslı dövrünun təminatı üçün çox gərəklidir.
Gözləri tez-tez qırpmaq - Gözləri bir neçə dəfə yığıb-açmaqla göz suyunu yenidən bərpa etmək və toxumaları qidalandırmaq olar.
Gözlərin buruna tərəf yönlənməsi - Bunun üçün barmağınızı burnunuza yaxın gətirib ona baxın. Bu zaman göz billurları bir nöqtəyə yığılmaqla gözə sanki dinclik gətirir.
Gözlərin məsafə hərəkətləri - görülə bilən yaxın bir əşyaya diqqətlə baxan zaman baxışlar xa0uzaq məsafəyə yönlənir. Bu zaman xa0maksimum görülə bilən bir əşyaya baxmaq məsləhətdir
Göz istirahəti üçün əlavə məsləhətlər:
1.Sakit əyləşin,gözləri qapayın,5-ə qədər yavaş-yavaş saymaqla gözləri açın.Hərəkəti 4-5 dəfə təkrarlayın.
2.Gözləri bərk yumub 3-ə qədər sayın və açıb 5 sayana qədər uzaq bir nöqtəyə baxın .
3.Sağ əli qabağa uzadıb,başı tərpətmədən əlin hərəkəti zamanı şəhadət barmağını izləyin.
4.Orta surətlə 3-4 dairəvi hərəkətlə gözü sağa,sonra isə sola hərəkət etdirin.Göz əzələlərini xa0boşaldın və 1-6 saymaqla uzağa baxın.
5.Baxışları yavaş-yavaş yuxarıdan aşağı və sonra əksinə dəyişdirin.
6.Qarşınızda fırlanan velosiped təkəri təsəvvür edin.Onun üzərində hər hansı nöqtəni qeyd edin və bu nöqtənin hərəkətini əvvəlcə sağdan sola,sonra isə əksinə izləyin. Bu hərəkətləri 4-5 dəfə təkrarlayın.
Hazırladı: Elmin Nuri
